wyciskanie żołnierskie

[...] poziomej 5 x 12 sztanga łamana plus 10kg/12/12/12/12/12 (24.04.2017) w ostatnich 3 seriach po 10tym powtórzeniu trudno, ale podoba mi się to ćwiczenie strasznie. Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12 sztanga łamana plus 2 x1,25/12/12/12/12/12 ciągle o czymś zapominam, a to barków nie podniosę, a to się zakołyszę, a to oddech nie w tym miejscu. Im [...]

[...] fatalny Przenoszenie hantli za głowę na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, rece lekko zgięte, na maksa za głowę 1x8kg; 2x10kg (21.05.2017) robić z 10 kg Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12 Reebok plus 10kg/12; plus 12,5kg/10/9/10 (21.05.2017) jeśli mocno stać to nie boli lędźwiowy - jest poprawniej technicznie, ale ciągle ciężko A. [...]

[...] w oparciu o kolano 3x 12<10<8 plecy 10x10-wiosłowanie (Stawiam teraz na grubość niż szerokość) barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 12<10<8 żołnierskie wyciskanie sztangi 3 fazowe 3*5 unoszenie sztangielek bokiem w góre leżąc na ławeczce 30 stopniowej triceps francuskie leżąc 3x10 francuskie jednorącz 2x 10 prostowanie [...]

[...] łbem) i niedziela oraz poniedziałek to był jeden wielki BÓL. TRENING Dzisiaj zaczęłam robić trening, na podstawie Treningu nr4 dla Żyrafki (żołnierskie zamieniłam na wyciskanie na barki) tak na lajcie, na domowych hantlach, uważając na ta swoją szyję, choć w sumie to nie było tak lekko (na nogi za słabe obciążenie, zwłaszcza na MC bo [...]

Dzisiaj dzień lekki -wyciskanie z zarzutem 5sx1p (24kg) -Rwanie 8 min 80p. (24kg) Wróciłem do ROP bo po nocach nie mogłem spać ze wstydu przed samym sobą że nie zrealizowałem programu. A program jest prosty i nie ma co szukać winy że to niby Paweł jest ten zły że jego program nie działa ble,ble. Takie p******enie słabeusza.Więc tego już nie będę [...]

[...] -młotkowe 2. nogi A -przysiad -hip thrust -martwy na prostych -wykroki -lift wyciąg dolny -odwodzenie/przywodzenie -wspięcia na łydki z obciążeniem 3. klatka + triceps -wyciskanie sztangi -rozpiętki na ławce skośnej -butterfly -krzyżowanie linek wyciągu górnego na triceps: -wyciskanie hantli zza głoowy oburącz -wyciskanie francuskie [...]

NDZ. PUSH  -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt.  -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt.  -Wykroki ze sztangielkami lub sztangą na plecach 4x12 powt (na każdą nogę) -Front squad 4x10powt.  -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt.  -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt  -Wznosy [...]

Czyli reszta ćwiczeń spoko i nic nie kombinować? Ma to wyglądać tak: NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -Wykroki ze sztangielkami lub sztangą na plecach 4x12 powt (na każdą nogę) -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie [...]

[...] Żołnierskie lub clean and press 5x5 Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 high pull lub power clean 5x5 młotki 5x10 Piątek płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 fronty 5x10 Co do suplementacji to stosuje tylko Kreatynę białko wyciągam z diety a mięśnia mam [...]

[...] (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

A coś takiego? lepiej? Poniedziałek: (klata , tric ) 1.Wyciskanie płasko 12,10,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie skos góra 12,10,8,6 (progresja) 3.rozpiętki 3x12 4.wyciskanie francuskie 8,8,6(progresja) 5.pompki na poreczach 2x max środa: (plecy,bic) 1.MC 4x6 (progresja) 2.wiosło 1 reka 12,10,8,6 (progresja) 3.podciaganie na drazku nachwytem 4x10 [...]

Mówiłem,że to będzie trening ,jak 100 lat temu,podobne treningi robiliśmy w latach 70',gdy jeszcze o splicie nic nie słyszeliśmy. Widać za późno się urodziłem, więc teraz mogę uchodzić za dziwaka %-) Trening w samotności, trochę zmotka z ciężarami bo nie mogłem od razu dobrać na 6 repsów, przeważnie za lekkie. Doszedłem też do wniosku, że 6 repsów [...]

[...] być takie proste, a jest niezłym killerem }:-((( robię i kwiczę %-) 8) brzuch na maszynie 3 x 15-20, 50kg, 55kg, 60kg A dzisiaj tradycyjnie klata, barki i też brzuch 1) wyciskanie na klatkę górny skos 3 x 8-10, 30kg, 35kg, 35kg 2) żółnierskie 3 x 8-10, 28kg, 30kg, 30kg 3) wyciskanie hantli siedząc 4x10-12, 12kg 4a) unoszenie ramion ze [...]

PONIEDZIAŁEK A 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12,10,10 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę 12,10,10 3.Wyciskanie "żołnierskie" 12,10,10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12 5.Wyciskanie "francuskie" sztangi za głową stojąc/siedząc 3x12 6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] plan i czy: W dzień 1 mógłbym dodać ćwiczenie na łydki np.: - wspięcia ze sztangą na barkach? (przed brzuchem) W dzień 2 dodać po jednym ćwiczeniu na barki i triceps np.: - wyciskanie siedząc (do czoła lub nosa) na suwnicy lub wysokie ciągi (High Pulls) &#8211; bardziej to, bo żołnierskie i wyciskanie to prawie ten sam ruch a high pulls były [...]

[...] zamien na MC na prostych nogach MC 12/10/8, zamien na podciaganie lub sciaganiue drazka do klatki Wioslowanie nachwytem 12/10/8 Podciaganie sztangi do brody 12/10/8, zamien na wyciskanie hantli w siadzie, lub zolnierskie... Tym sposobem cwiczysz wsdzystkie glowne partie w 1 tygodniu... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-07 21:02:11

TRENING DZISIEJSZY : (FBW) Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2 serie -rozpietki hantlami skos gorny 1 seria Plecy: -martwy ciag 2 serie -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2 serie Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2 serie -Podciąganie sztangi 1 seria Nogi: - Przysiady ze sztanga 2 serie Triceps: - sciaganie linki 2 serie Bicepsy: [...]

Mój trening opiera się na dwóch dniach siłowych + 2 dniach hipertroficznych , do każdego z tych dni staram się dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na [...]

No wiem hehe:P no ale też na inne partie zadużo ćwiczeń jeśli to ma być split 2 razy wtyg kazdą partie :) A co myślicie o tym rtreningu na redukcje gestośc i rzeźbe do tego inerwały i areoby:P TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA [...]

[...] opuszczasz sie bez podparcia, albo podskakujesz do podciagniecia i zaczynasz sie opuszczac wolno w dol - ok 5sek, albo stajesz na podwyzszeniu i tak zaczynasz zwisajac w podciagnieciu i sie opuszczasz - mordercze cwiczenie , ale efektywne wyciskanie stojac, typowo zolnierskie - do klatki Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-05-31 19:36:06